Cách thông minh để phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Nhiều nghiên cứu cho thấy di truyền ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường, nhưng béo phì, chế độ ăn không lành mạnh và lười vận động cũng là yếu tố nguy cơ. Dưới đây là một số cách đơn giản giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường:

1. Không bỏ bữa sáng: Ăn sáng nhẹ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn so với việc bỏ bữa. Hãy tránh thực phẩm nhiều carbohydrates và dầu mỡ trong bữa sáng.

2. Giảm khẩu phần ăn: Hạn chế ăn nhiều thịt, đặc biệt là thịt đỏ, và tránh thức ăn nhanh, nước ngọt, thực phẩm chiên rán, và đồ chế biến sẵn như xúc xích.

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn không nên ăn vặt, đặc biệt là vào ban đêm. Uống nhiều nước là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Hãy ăn nhiều salad, rau xanh và trái cây như cam, táo, đào, dưa hấu trước bữa ăn để kiểm soát lượng dầu mỡ và đường trong máu. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, khoảng 35 phút mỗi ngày, giúp giảm nguy cơ tiểu đường đến 80%. Bạn có thể tham gia các lớp khiêu vũ, bơi lội, hoặc yoga để duy trì sức khỏe.

5. Uống đủ nước mỗi ngày: Nghiên cứu từ Bệnh viện Bichat ở Paris cho thấy, những người uống nhiều nước có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn. Để ngăn ngừa bệnh, nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần. Tránh thay nước bằng nước ngọt, vì chúng có thể gây béo phì và tăng đường huyết.

6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc như lúa mì, gạo nâu và yến mạch không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư vú, huyết áp cao và đột quỵ. Thay thế thực phẩm bằng ngũ cốc nguyên hạt để bảo vệ sức khỏe.

7. Ghi chép chế độ ăn uống: Bạn nên ghi lại chế độ ăn uống hàng ngày để theo dõi.

Việc kiểm tra lại chế độ ăn uống trong tuần qua sẽ giúp bạn đánh giá lượng thức ăn và calo tiêu thụ, từ đó lập kế hoạch ăn uống hợp lý hơn để duy trì sức khỏe. Tiểu đường có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như suy thận và mù lòa.

Source: https://afamily.vn/cach-thong-minh-giup-ngan-ngua-benh-tieu-duong-2012120812045323.chn